【图】盆底肌肉训练图有几种？ 6种方法助你训练盆底肌肉

盆底肌肉训练方法：

1）体位：坐位、站位、卧位 
2）收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、y.d口），就像忍住大小便一样。 
3）持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 
4）训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。 
5)练习口诀：
双膝分开倾前坐， 想象正要坐起来； 
刻意收缩会阴口，努力维持到10秒； 
渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气； 
12345678910， 还原坐直松松腰； 
再来练习多一回，数到5回休息吧。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。
方法/步骤
1、比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

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