【图】盆底肌肉训练图有几种? 6种方法助你训练盆底肌肉

2015/10/21 11:57:27 作者:O-xiesim… 来源:伊秀美体网
盆底肌肉训练图
盆底肌肉训练可以通过压腿、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼。

盆底肌肉训练方法:

1)体位:坐位、站位、卧位 
2)收缩部位:收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、y.d口),就像忍住大小便一样。 
3)持续时间:收缩与放松肌肉各维持5~10秒 
4)训练次数:每日至少5次,每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次,逐步增加至每日10次。 
5)练习口诀:
双膝分开倾前坐, 想象正要坐起来; 
刻意收缩会阴口,努力维持到10秒; 
渐觉会阴有收缩,边做边数不敝气; 
12345678910, 还原坐直松松腰; 
再来练习多一回,数到5回休息吧。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。
方法/步骤
1、比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

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