【图】劈叉怎么练  揭秘其方法及注意事项

横向劈叉：两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
横向劈叉侧压：练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好；身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放在地上指向左腿，坚持20~30秒。
超级劈叉：指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉，利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉，坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉，超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。

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