【图】业余打乒乓球易受伤 了解原因预防运动受伤

二肩关节的损伤及预防
常见损伤原因：肩关节损伤常见肩部的过度用力或动作过猛。因为肩关节在做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，肩部的肌肉和韧带受到反复牵拉与磨擦，极易引起损伤。业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌肉的损伤。
防治措施：1、打球先热身，同时讲究张弛有度；2、加强自我保护意识，可以使用各种护具，如护腕、护膝等；3、注意劳逸结合，不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”；4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷，经冷敷处理24小时后才可使用活血化瘀的中成药；5、肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习；6、应加强肩部肌肉力量的练习。
直立飞鸟：双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂；手臂伸直向两侧抬起，手与肩同高位置，然后恢复到自然位置；每次练习3~5组，每组10~15次为宜。
俯卧抬臂：自然俯卧在地板(瑜伽垫或小毛毯)上，双臂伸向两侧呈“T”形，双臂自然放松；双臂保持“T”字形，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右；保持抬起姿势15~30秒钟，然后恢复到起始位置；每次练习3~5组。
外旋练习：侧卧在垫子上，下侧的手臂屈曲垫于头下，上侧腰间搭一条卷起来的毛巾，用来垫上侧肘部；上侧手臂屈肘90度，并将肘部倚在毛巾上，使大臂同上身平行，前臂在腹部前面垂下手掌朝下；将上侧的大臂尽可能贴近身体，手(重物)向上运动，直至最大位置，不要停顿，缓缓回到起始位置，重复动作；每次练习3~5组，每组大于10次为宜。
三腰部的损伤及防治措施
常见的损伤原因：乒乓球运动损伤以腰部较多。运动时人体始终要保持上体前倾的姿态，这时腰部被拉长，腰部的肌肉和韧带为了维持平衡需长时间处于收缩紧张状态，而许多爱好者在运动结束后不注意放松，致使积劳成损。同时，几乎每一次击球，都离不开转腰动作，而腰部肌群的惰性较大，如果准备活动不充分，也会造成腰伤。

防治措施：1、打球前一定要做好腰部的准备活动；2、损伤较轻：减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5-7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗；3、应加强腰部肌肉力量的练习。

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