【图】业余打乒乓球易受伤 了解原因预防运动受伤

乒乓球运动容易上手，同时能有效发展身体素质，从而深受广大群众的喜爱。但业余爱好者多数是通过自学来进行技术动作的练习，对于技术动作及身体素质训练大都停留在表面上。因此，业余爱好者出现运动损伤的几率很高。有调查发现乒乓球爱好者的运动损伤发生率高达90%以上，如此高的损伤率必然会影响广大乒乓球爱好者的积极性。由此我们就乒乓球运动常发生的运动损伤的原因，以及各部位损伤的预防措施进行分析，为广大乒乓球爱好者更健康地参与运动提供帮助。
常见各部位运动损伤
一腕部损伤及防治措施
常见损伤原因：腕部主要由8块形状各异的小骨组成，正是得益于这样的结构，手腕才可以做出各种灵活的动作。但同时，小骨多多也容易出现腕部损伤。手腕的活动范围较小，击球时快速做出手腕旋转动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施：1、做好腕部的准备活动；2、养成使用(护腕)护具的好习惯。3、不要发“死”力；4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状应立即冰敷，待24~48小时后，适当按摩，使用红花油等涂抹促进淤血吸收，治疗效果好；5、应加强腕部肌肉力量的练习。
屈腕练习：坐在椅子上，双腿弯曲成90°，身体略向右侧前倾，右手心朝上，将右小臂平放于大腿上，手持重物悬空放松，然后用力将手腕向上勾到最大程度，坚持3~5秒，放松恢复原状，重复10~15次然后换左手练习，10~15次/组，3-4组/天，每周3-5次。
伸腕练习：坐在椅子上，双腿弯曲成90°，身体略向右侧前倾，右手心朝下，将右小臂平放于大腿上，手持重物悬空放松，然后用力将手腕向上勾到最大程度，坚持3~5秒，放松恢复原状，重复10~15次然后换左手练习，10~15次/组，3-4组/天，每周3-5次。

手腕拉伸：自然站立，双脚分开，与肩部同宽，将一侧手臂抬起与肩同高，手心朝下，然后另一侧手握住手背将手腕拉向身体一侧，感觉手臂有牵拉感保持10~15秒，重复两次，然后换另一侧。

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