【图】中国肌肉猛男照 教你如何快速变成肌肉男

简单介绍一下，如果你是增肌，首先应该保证每日碳水化合物与蛋白质的摄入，那么蛋白应该按照每公斤体重2-2.5克的蛋白摄入，碳水化合物应该按照每公斤体重8-10克摄入，假若一个身高180，体重70KG的朋友，那么他每天需要的蛋白应该是140-180克之间，碳水化合物应该是560-700克之间，然后把这些数据平分到每天6—8餐，这样就能保证肌肉生长所需的基本营养物质，当然增肌并不只是依靠蛋白与碳水化合物，维生素，矿物质，还有很多的微量元素都需要，这就要求平时要多吃蔬菜以及水果，为增肌提供这些简单但不可或缺的营养物质。

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