【图】性感马甲线是什么 五大动作让你拥有平坦小腹

2017/8/8 20:12:13 作者:O2-pengy… 来源:伊秀美体网
因为不够完美,所以很多人都想要拥有完美平坦的小腹。而马甲线就是平坦小腹的一股代表,那么,怎样才能练出这样的好身材呢?快跟随小编一同来看一下吧。

健身界中,相信很多人对于马甲线这一个词肯定不会陌生。它被誉为是平坦腹部的一个高境界。马甲线,指的是你的腹部没有多余的赘肉,还出现了肌肉的线条,在你肚脐的两旁会有两条肌肉线条,就像是穿了马家一样凹下去了,所以就被大家称之为马甲线。想要拥有马甲线的身材,该怎样练呢?今天小编就为大家来介绍一下。

一:平躺抬腿,缩小肚子。首先平躺在瑜伽垫上,双手掌心向下放置在你臀部的下方,保护好你的尾椎。双腿保持并拢伸直的状态,向上缓慢地抬起。

在这一个过程中双腿的高度不超过四十五度,保持悬空状态,持续十五到三十秒的时间。

二:腹部用力伸展,能够强化你的肌肉群。首先保持着抬头挺胸的状态,让你的手轴和膝盖交叉去触碰。仰卧起坐的姿势双脚屈膝,但是脚掌离开地面,让你的右手轴轻轻去触碰左膝盖,换另外一边来做。在这一个过程中,只是上半身在做转体的变化。

三:斜侧扭转,缩腹运动。斜放着双脚去进行仰卧起坐,需要将屈起的脚倒向左边或者是右边。以这一个姿态去进行仰卧起坐。换另外一边继续进行。

四:左右摆动,屈膝缩腹。抬直你的腿部,用你的手指尖去触碰你的脚趾尖。双腿并拢,然后垂直抬高,腹部用力地去抬起来,上半身离地,用你的手指尖去触碰脚尖,然后平躺回地面,接着继续重复相同的动作。

五:腹部轮。双腿呈三角形状弯曲,上身离地面四十五度,左右去旋转你腹部的肌肉,这一个动作持续四十五秒的时间,建议每组做五六十个。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】