【图】中国肌肉猛男照 教你如何快速变成肌肉男

合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。
只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。

只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。很多朋友不知道增肌过程中，需要摄入那些营养物质，这些营养物质又该摄入多少。

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