【图】囚徒健身练手臂 倒立撑来助力

第三式：标准倒立撑
找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约 15 一 25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲， 蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你 已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。上墙 之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始 姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势（图  116）。使 用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停 1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿 势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持 平缓呼吸。

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