【图】囚徒健身练手臂 倒立撑来助力

很难想出有什么身体部位，能比肩膀更关乎纯粹的男子汉气概。人类天生就明白肩膀与力量的联系。如果你很看重双肩的话， 那么我建议你用有史以来最自然的肩部练习——倒立撑。接下来看下囚徒健身之倒立撑三式的练习图解教程。
第一式：顶墙倒立
找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头 顶在枕头上，头部距离墙壁约 15 一 25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬 起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。然后， 让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚 靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。 坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

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