【图】壮老头肌肉惹人羡慕 14大秘诀增大肌肉块

胖老头变肌肉男 14大秘诀增大肌肉块

很多男人都希望能够拥有一身健壮的肌肉，那样会给不少女性一种安全感，很吸引人。可是随着年龄的增长，很多人就开始放弃了，最近有新闻报道说是一个64岁的胖老头变肌肉男的事情，我们一起来看看。
64岁胖老头减肥30公斤变肌肉男爆红 遭减肥人士嫉妒
美64岁胖老头变肌肉男爆红，减肥人士嫉妒。杜尔宾(Robert Durbin)是有5 个孩子的父亲，他个性非常自律。
7年前，他感觉自己过胖，自己的健康状况随之恶化，甚至需要拐杖走路。
他于是到当地的健身房，开始做器械健身，在8个月内，减肥60磅。
现在，杜尔宾已经减肥70多磅(约31.8公斤)。腰围减短了18英寸，体重减到145磅(约 65.8公斤)，成为互联网上的明星。
在饮食上，杜尔宾进行了根本上的改变。他以前一顿饭吃2大盘子菜，现在则少食多餐， 每天吃5到6顿饭，但吃的很少，并且彻底摒弃了油炸食物。
每天早上起床后，杜尔宾在椭圆形的滑雪滑翔机上滑1英里，然后做1200到1800次腹部运 动。
然后他到健身房，花3个小时做体能训练，举重训练，以及技能训练。
晚上睡觉前，杜尔宾重复滑雪训练与腹部运动。
一些人认为杜尔宾的健身太严酷了，但杜尔宾还计划加强训练强度，希望再减轻一些体 重。
杜尔宾建议人们加强锻炼，尤其是50岁以上的人士。
增大肌肉块的14大秘诀
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张 、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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