【图】囚徒健身练手臂 倒立撑来助力
2015/8/14 14:44:18 作者：xw_cheny… 来源:伊秀美体网
囚徒健身练手臂，倒立撑来助力。如果你很看重双肩的话， 那么我建议你用有史以来最自然的肩部练习——倒立撑。接下来看下囚徒健身之倒立撑三式的练习图解教程。
双膝分开，呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。双臂略微弯曲， 身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。身体继续前倾，一点一点把体 重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。最终重心前移，双脚离地。双脚用力提起，保持 平衡，平缓呼吸，坚持一定的时间。然后反向运动，身体重心慢慢后倾，直到脚 尖再次接触地面。
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