【图】减肥的睡眠时间表首度大揭秘 好好睡个觉就能让你瘦下来

何时运动?何时睡觉?

● After PM 10：00

要想保证充足的睡眠，运动不要安排得太晚，比如晚上10点之后。

● PM 5:00~8:00

每天的下午5~8点是人的体力和精神相对较好的时段，安排在这个时间段比较科学。

训练——睡觉<3小时

训练后需要营养补充，而这顿加餐需要和睡眠拉开至少2个小时才能完成消化。因此算上吃饭和放松时间，你最好在训练后三小时左右入睡。如果你经常练完立刻就能倒头大睡，那说明训练过度，身体太累了!

●睡前放松

人在睡眠中，身体会在深睡期和浅睡期之间切换，深睡期生长激素分泌增加，刺激组织生长和肌肉修复，睡前的拉伸放松可以延长深睡期。

●停练

最优的训练休息时间只是理想状态，好计划难免被加班破坏。如果你已经确定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果断暂停一次训练吧。

如何判断我是否休息好了?

完全不痛=可以训练

轻微酸痛=可以训练

酸痛严重以至于不能达到效果=不可以，或者可以换个部位练

疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练，拉伸后回家睡觉觉

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