【图】晚上不吃饭跑步能减肥吗 求健康的减肥方法

2015/6/19 10:13:32 作者:H2-huang… 来源:伊秀美体网
健康正确的减肥方法,不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
运动频率:每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
中老年女性减肥运动建议
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间:每天20-40分钟。
运动频率:每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

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