【图】瘦腰运动 轻松打造小蛮腰的8个方法

瘦腰运动第三招：仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。 
第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。 
第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。 
瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。 
第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。 
第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。 
瘦腰运动第五招：前臂俯卧屈膝
这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的。 
第一步：跪下，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重，伸直双腿。保持30秒。 
第二步：右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。 
瘦腰运动第六招：普拉提初级动作之T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀 
第一步：右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。 
第二步：吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举。 
第三步：当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复3次。 

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