小腿粗怎么办 肌肉型小腿怎么减？

　　适合各种腿型的瘦腿瑜珈：

　　1、盘坐观音式

　　(1)坐姿，双腿盘放，伸直背部，肩膀向后打开，双手环抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身体。

　　(2)放低双臂置于腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，闭目养神，放松身体。

　　2、跪姿伸展式

　　左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直并抬离地板，尽量伸直右腿使之与地板平行，右臂伸直撑在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，换到另一边重做。

　　3、平板式

　　以跪姿开始，身体向前倾下，前臂着地撑住身体，双腿伸直置于后方，并抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上，头部放低。

　　4、树式变式

　　站姿，左脚着地撑住身体，右脚抬离地板，脚掌紧贴在左大腿根部内侧，伸直背部，双臂伸直并指向两侧，手掌朝上，双臂保持与地板平行。

　　5、站姿踮脚

　　(1)站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下并紧贴身体，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　(2)手扶在墙面上，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，保持身体伸直，待身体平衡后，可慢慢松开双手，维持10~15秒。

　　6、下狗式变式

　　站姿，双脚分开一段距离，身体向下弯曲，双臂向前延伸，并撑住身体，背部伸直，腿部要尽最大程度拉伸，或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下。

　　7、站姿前屈式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直撑地，身体向下弯曲，直至手掌触地，尽量压低肩膀靠近地板，臀部向上抬起

　　小提示：做的时候一定要注意保持腿部的伸直，使双腿得到最大程度的拉伸，这样瘦腿的功效才更明显。

　　专家观点：

　　瘦小腿，适当的运动锻炼是少不了的，如果能够针对不同的腿型采用不同的锻炼方法，自然会有更好的效果。也有一些普遍使用的运动，如瑜珈，对瘦腿健美有着很好的效果，长期坚持，瘦小腿并不困难。

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