4个有效方法 快速告别游泳圈

2014/5/26 11:02:46 作者:佚名 来源:伊秀美体网
肚子上的肉肉一圈又一圈,教你如何减肚子,快速告别游泳圈。


  


  坐椅瘦腹练习操
  
  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉整个人好像要从椅子上滑下来一样。放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面。
  
  第一组:双脚轮流做骑自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,一只脚向下伸,越低越好,但是不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天坚持20下。
  
  第二组:保持上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应该尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天重复20次。
  
  吃橙色水果和蔬菜
  
  橙色的水果和蔬菜除了含有丰富的纤维素,能够延长饱腹感以外,还含有丰富的维生素C以及胡萝卜素,能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是维生素C含量十分丰富的水果。
  
  

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