居家减肥操 全身瘦没问题

　　侧腰旋转 小蛮腰
　　
　　扫地、拖地等动作常让女生腰部痠痛，可透过旋转上半身动作挥别腰部不适，并可有效运动侧腰，紧实小蛮腰。
　　
　　1.背部挺直采坐姿，双腿并拢，双手自然摆放大腿两侧椅面上预备。
　　
　　2.左手小指靠右膝外侧，右手放到后背扶着椅子，上半身向右侧旋转，转动时左手可轻推右膝外侧，维持扭转姿态15秒以上，保持呼吸顺畅。可换边重复各3~5回。
　　
　　上举过头 强化肩部
　　
　　擦玻璃或晾衣服等，因双手不断往上拉，可能造成肩膀酸痛，可用稍有重量的物品做上举过头的动作。
　　
　　1.背部挺直采坐姿，双手肘弯曲呈约45°，手臂内侧朝向身体前方，手持哑铃或装水宝特瓶，吸气预备。
　　
　　2.吐气，出力将水瓶上举至最高，双手微弯不需完全打直可保护手肘关节，来回12~15下。可强化肩部肌群，锻练手臂线条。

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