全身紧肉操 一次性甩掉赘肉

　　3、二头肌屈伸练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。
　　
　　分开双腿与髋同宽，双手置于身体两侧，拳心向内。下蹲，屈臂与肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂动作重复多吃。重复这组动作10次。
　　
　　4、蹬车三头肌伸展练习：可以锻炼三头肌和腹部。
　　
　　仰卧，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，离开地面数寸。上举伸直右臂，拳心向左; 弯曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。换另一边重复动作。重复全套动作10次。
　　
　　

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