全身紧肉操 一次性甩掉赘肉

　　1、单足“鹳”立练习：这个动作可以锻炼肩部和腹部。
　　
　　只有左腿站立支撑身体的重量，放松膝盖，稍稍向前提起右腿，双臂放置在身体两侧，拳心向内。抬起双臂与肩同高，放下双臂，重复动作5次。换腿继续这组动作5次。
　　
　　2、“眼镜蛇”动作练习：可以锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
　　
　　左腿单足站立支撑身体重量，放松膝部，双手握哑铃。身体重心前倾，绷直后背，双臂垂向地面，拳心朝向身体。张开手臂，后抬左腿。保持姿势不动两秒钟。重复这组动作5次。换腿继续重复动作5次。
　　
　　

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