一组瘦全身动作 塑造凹凸有致曲线

      二、打造紧实翘臀

      臀部+大腿的前侧运动：

      1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

     2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

     臀部＋大腿外侧的运动：

       1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

       2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

上一页1234下一页