拉腿提臀瘦下身 睡前3组减肥操有效瘦身助睡眠

　   Part 2

　　1、两脚底合起，两手扶住脚背，固定好脚踝。

　　2、摇动两膝，缓解臀部紧张的同时，慢慢地将脚后跟往肛门附近移动。

　　3、吐气，慢慢将两膝向前顶出，从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出，所以背骨得以拉伸。下颚轻抬，保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅，保持呼吸10次。

　　Part 3

　　1、两膝跪立，两手置于大腿两侧。

　　2、吸气，两手向上伸直，这时，注意背部不要弯曲，也不要紧向前顶出。

　　3、吐气，慢慢弯曲膝盖，两手接触脚后跟。

　　4、然后额头接触地面，保持呼吸顺畅，动作1-4重复5次。

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