2个瑜伽动作 让臀部又紧又翘

       简易鸽子式

　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

　　动作分解：

　　1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

　　2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

　　3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

　　注意：

　　1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

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