2个瑜伽动作 让臀部又紧又翘

 
　   盘腿前弯式

　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　动作分解：

　　1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

　　2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

　　3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

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