居家芭蕾舞锻炼  优美的瘦身方式

      三、并腿踮脚

     重复次数：20，每边

      目标：臀部，臀部和斜肌

      站直你的脚在第一的位置，并把你的右手放在椅背上。 保持你的胸部抬起，蔓藤位置，延长你的左腿后面你的髋关节，脚绷直，并达到你的左胳膊在你的肩膀前面，掌心朝下。

      保存你的左腿抬起，弯曲你的左膝盖到一边到一个的姿态位置（你的膝盖应该是高于你的脚），并达到你的左手臂举过头顶在第三位（肘微微弯曲，手臂在一个半圈你的耳朵，掌心向下）的形状。 您提出的腿向后扩展成蔓藤花纹。 这是一个代表。 左腿重复20次，20次的权利。

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