居家简易高效瘦身操 瘦身不需要健身房

    指导方案：

    每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：

    1）运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等；

    2）接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替；

    3）接下来做后三组动作

    4）重复第二个步骤的六分钟原地跑

    整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

    运动装备：

    你需要一个健身球（体育用品店或者淘宝上有卖）；一个18-24磅左右的杠铃；一个弹性的健身阻力带；一个8-10磅的重球（铅球、哑铃都可）；一把牢靠的椅子；一张毛巾。

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