睡眠YOGA 养身养心助你好梦

    睡眠瑜伽第一式   静莲式

    姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

    功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

    睡眠瑜伽第二式   后仰式

    姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

    功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

    睡眠瑜伽第三式   祈祷式

    姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

    功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

    睡前三十分，来个放松全身的睡眠瑜伽，伴你甜甜入睡。在身心合一的宁静里，找回那个原本最初的纯粹。轻轻呼吸，做个好梦。

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