管住自己的嘴巴，控制好外出饮食

    二、聚餐进行时

    1.选择健康的食品吃，不要一个劲的吃菜。专注于和朋友交谈。不要老想着食物。

    2.不要改变自己的计划，因为嘴馋而吃了不该吃的高脂食品。

    3.尽量喝水、果汁等饮料，拒绝酒水。

    4.用餐速度放慢，慢慢吃，不要急。拖长每次取食物的时间。

    5.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。慢慢吃可以增加饱腹感。

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