五招改变梨形身材 重塑挺翘美臀

    5．"半小桥"仰卧

    手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上提，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

    6．持支架

    趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做"立剪刀"动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5～10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便于全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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