4.坐姿前平举
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
以上4个动作持续做10分钟左右,再做以下拉伸练习,塑形效果会更明显。
1.左臂屈于头后,右手握左肘,右手向右牵引(换另一侧重复)
2.双手握于体后,两臂伸直,两手向后向上抬。
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