如何拥有完美的如流线型的手臂

　　讲述一些甩掉蝴蝶袖的运动方法。

　　加强二头肌和三头肌的锻炼，让你拥有完美的如流线型的手臂，拍打手臂赘肉处，约10分钟，就能看到惊人的效

　　果。

1 仰卧起坐

　　弯曲右肘使身体倾向右侧。身体重心回到中间，再用左肘做相同的姿势，交替进行1分钟左右，或者直到疲惫了再停止

　　2 跳绳

　　运动对象：肩膀

　　做简单的跳绳运动。

　　握住了节奏，就慢慢的从两边张开你的手臂，跳绳的目的是为了让你的手臂转大圈。

　　连续跳1分钟左右。

　　3 手臂伸展

　　运动对象：肩膀，下臂

　　双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手与肩同宽，伸直，手心向下。

　　前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟左右。

　　4上下

　　运动对象：背部，二头肌

　　平躺在地上，双手抓住桌边，手与肩膀平行。

　　靠双手抓住桌边让自己离开地面，让肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

　　保持1秒钟这个姿势。这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

　　5 单臂

　　锻炼对象：三头肌

　　坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲。

　　把你的双手放在离臀部30cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重复弯曲右臂。

　　交替进行1分钟左右。

　　6. 哑铃抬升

　　锻炼对象：肩膀，二头肌

　　双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对

　　右手向头部以上举高，举到最高点。

　　拉右手至原处，左手也一样。

　　可以慢慢加快速度。

　　7。前进

　　运动对象：肩膀

　　双手各拿1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌向里， 左腿向前10厘米，右腿向后10厘米。

　　左手向前伸，再右手。可以慢慢加快速度。

　　持续1分钟左右。

　　快速运动以达到推动的目的

　　8.伸缩

　　左手臂放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

　　双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。塑造完美手臂曲线

　　每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。

　　1． 侧跳

　　运动的对象：里外侧大腿; 强化脚踝力量。

　　当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。多重复几遍。

　　2． 跳绳

　　张开双脚与肩同宽。

　　跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

　　3． 双跳

　　当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。