【图】科学有效的减肥方法 30天减肥计划 轻松甩肉12斤

　　第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

　　小编建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

　　第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

　　第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

　　小编提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。

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