【图】每天10分钟 5动作快速瘦身
2011/2/25 10:41:33 作者：随风 来源:伊秀美体网
连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
目标2：跑5公里
成效：
跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
计划：
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
第2周：每次走3～4分钟、慢跑～4分钟。
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
第4周：每次跑2～3公里。
第5周：每次跑3～4公里。
第6周：每次跑5公里。
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