【图】每天10分钟 5动作快速瘦身
2011/2/25 10:41:33 作者：随风 来源:伊秀美体网
连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
目标1：10分钟连续跳绳
成效：
10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
计划：
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
第2～4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
第5～8周：连续跳绳3～5分钟，每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
- 上一篇美体文章： 9个趣味运动减肥方法 避免误区
- 下一篇美体文章： 15分钟减肥运动 快速瘦身