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【图】运动减肥：冬季30天自行车减肥方案

2010/12/4 15:09:50 作者：随风来源:伊秀美体网

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。

　　步骤一：第1－2周自行车生活的起点

　　1、每日骑20分钟×2＝40分钟的自行车

　　有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。

　　初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

　　单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。

　　你消耗的卡路里是？

　　消耗的卡路里（kcal）=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。

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