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【图】运动减肥：冬季30天自行车减肥方案

2010/12/4 15:09:50 作者：随风来源:伊秀美体网

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。

　　4、可以锻炼全身的肌肉

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

　　由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

　　不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

　　双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

　　同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

　　5、能够心情愉快地坚持下去

　　长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗．汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动”教练说。

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