运动减肥：冬季减肥运动，20分钟轻松塑身【图】

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　　7.跪地倒V形撑

　　作用：伸展背、腿

　　四肢跪地支撑，双腕与双肩垂直，双膝在髋关节正下方。然后拾高臀部，使身体形成一个倒V字。脚后跟使劲向地面下压，感觉腿后侧韧带被拉长。当双掌紧贴地面下压时，感觉肩膀和胸部肌肉也在伸展拉长。保持5次呼吸后，双手滑移到脚前，慢慢站起身来。

　　8.跪地侧伸展

　　作用：抻拉体侧肌肉

　　跪姿，左手撑地，右腿向右侧伸出，脚内侧撑地。右臂向上伸出，越过头顶向左，感觉身体右侧的肌肉拉长。保持3次呼吸后，回到起始位置，换侧再做。

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