运动减肥：冬季减肥运动，20分钟轻松塑身【图】

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　　怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了，你是否也不太喜欢运动呢，可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦，为了苗条身材大家得坚持哦，下面伊秀美体网又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦，快来学吧!

　　今天我们设计了这套动作以融入你的活动时间表。它包括3部分：10分钟步行训练、5分钟力量练习、5分钟伸展放松。你每天只需快走10分钟的路，如果有时间，加上其他两套强体、伸展动作，你的苗条身材当然会得以保持。

　　在走路10分钟后增加一套5分钟强体的力量练习，每星期2～3次,中间1天休息。

　　1.下蹲交譬举哑铃

　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌

　　身体站直，双脚分开至肩宽，脚趾朝前。一手握一个3～5磅重的哑铃，掌心朝前；屈肘，哑铃举至肩高。慢慢下蹲，身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时，左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲，放下哑铃；再站起时，右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲，不停地交替举哑铃。每一侧举10次。

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