办公室MM 怎样吃才不会发胖

　　在办公室上班的MM们，大部分都是在外面吃饭的，很少在家里做，所以就很容易的摄入高热量，高脂肪的，想要保持身材的苗条，就很难了，下面伊秀美体网小编就来告诉大家在外面吃饭，需要注意什么，因该怎样吃才不会发胖。

　　从每一餐三类食物种任选一种食物搭配，但是，注意每天的热量不要超过1200大卡，但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取，你就不会轻易变胖了。

　　早餐(250～350大卡)

　　主食：早餐谷片小包装20~30克1包(约75~110大卡)、三合一麦片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);

　　饭团1个(200大卡)、三明治1个(200大卡)、鲜肉包1个(200大卡)、豆沙包1个(200大卡)(选择这些则只能从“点心或水果”中任选一种)

　　汤或饮料：低脂或脱脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、低脂低热量优酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆浆1杯

　　点心或水果：茶叶蛋1个

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