不用去健身房锻炼 每天消耗1000卡

　　在地铁里　脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。

　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。

　　可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢。

　　爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。

　　3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。

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