秋季减肥瘦身 饮食运动不能少

     合理瘦身=合理饮食

     “吃动平衡”其实倡导的是一种良好的习惯和生活方式。节食的折磨、大量运动的辛苦确实难熬。在你想吃、想喝的时候进行适量的补充，再进行合适的运动，将摄入的热量消耗，达到理想的控制目标。要能坚持这样的生活习惯，就再也不用纠结要不要吃东西，要不要喝饮料了。

     而在饮食的选择上，很多人对一些食物的能量含量还是存在误区的，其实我们只要把各种食物的能量表列出来，就可以自行控制所摄取的能量，做好自我体重管理。

     让我们比较一下日常食物所含的能量：

     可口可乐（100毫升） 180千焦

     苹果（100克） 218千焦

     牛乳（100毫升）226千焦

     豆腐（100克） 339千焦

     面条（100克） 456千焦

     米饭（100克） 485千焦

     橘子汁（100毫升） 498千焦

     面包（100克）1305千焦

     这些饮料及食物可以提供额外的营养素

     《数据来源：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表》

     可以发现，同质量的可乐所含的能量其实比苹果还要低；与日常食用的米饭相比，更是只相当于其约1/3。

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