小技巧消灭减肥中的8大困扰
2010/10/11 16:23:27 作者：随风 来源:伊秀美体网
导言：为了帮助更多的人缓解减肥的困扰，我们访问了几个减肥专家，了解人们不能控制体重的一些主要原因。进行规律性的锻炼，不仅仅能消耗多余热量，还能改善你的情绪，让你精力充沛，睡觉睡得更香，这些因素都能帮助你维持一个健康的体重。
困扰四：年龄偏大
在30岁中期开始，人体的新陈代谢每10年下降5%。但是，这并不是意味着你年龄增大就要多长几斤。约翰霍普金斯大学体重管理中心的劳伦斯·吉斯主任肯说：“对我们大多数人来说，生活方式和环境因素对于体重的影响都要比基因或者年龄重要得多。”
想想质量，而不是数量。现在开始，在你的日常饮食中减少热量吧。杨百翰大学在2009年做的一个研究发现，那些没有有意识地控制饮食的中年妇女，三年之后体重都增加了。杜克大学综合医学部的综合营养师贝丝·里尔登说：“我劝我的病人，不要只注意到要减少吃的东西的数量，而应该更注意去选择那些有营养而热量又不高的食物。”那就意味着少吃一些精制面粉、糖和饼干，另外要多吃一些蔬菜、水果、豆类和坚果。
增加全身肌肉数量。力量训练是让你在年纪变大的时候，仍维持一个较高的新陈代谢的关键因素。里尔登解释说，肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。如果没有人为干预的话，女性在30岁中期左右，肌肉的数量会开始减少。为了最大限度地训练你的肌肉，迈克尔建议一周进行4次力量训练。这就能帮助你消耗掉更多的热量，即使是你在休息的时候也不例外。
多喝绿茶和开水。里尔登说，绿茶中含有的抗氧化剂——茶多酚，能够加速新陈代谢。同时，她还建议：每天最好喝3-5杯绿茶，长期来说，有助于消耗更多的热量，另外至少需要1440毫升的水来支持身体的新陈代谢的过程。里尔登解释说，保持身体有充足的水分，另外喝了足够的绿茶，能够改善由于年龄增大而带来的新陈代谢下降带来的问题。
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