健康减肥，31天完美饮食瘦身减肥计划

第19天摈弃对垃圾食品的念头

想吃垃圾食品的信号不是胃而是大脑发出的。对于食物的欲望并非因为饥饿，而是根据脑海中浮现的对食物的印象产生的，而有时候特殊生理时期如经期、压力过大时人体所分泌的荷尔蒙也会让人对高脂高糖的垃圾食品产生欲望。产生这种念头时尽量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物无关的事，或者想象自己在海边穿着比基尼的苗头身材的场景也是很不错的。几分钟后，你会发现这种食欲神奇地消失了。

第20天原谅自己

在减肥时期，再追求完美或者意志坚定的人，也会有抵挡不住食物诱惑而自暴自弃的情况发生。多伦多大学曾做过一份有趣的调查：在减肥人群中，吃冰淇淋前已经喝过奶昔的人，比没喝过的人会吃下更多的冰淇淋。这是因为，喝过奶昔的人会认为，反正自己已经“没希望了”，再吃冰淇淋就会毫无顾忌。时刻提醒自己：这不是最后一顿，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。

第21天吃一次速冻食品吧

速冻食品在美食界扮演着毫不起眼的角色，不过，如果你工作太忙而来不及做菜，它们也能迅速填饱肚子而不让你有发胖之忧。今晚让我们使用煤气灶旁边的微波炉享受一顿健康的快餐美食吧。在制定菜单时注意至少选择还有蛋白质3g、纤维素1.5g的食物。不过一周食用冷冻食品绝对不能超过三顿。

第22天学会倾听胃部反应

在日常生活中，学会周期性地问自己是否有饥饿感，同时辨别“饿”和“馋”之间的不同——一般而言，饿的感觉为吃点心后3小时，正餐后4~5个小时产生的空腹感。如同家庭大扫除一般，如果过长时间对饥饿感置之不理，往往会造成消化系统紊乱。平时注意倾听和关心自己胃的感觉，不仅能防止暴饮暴食，还能更敏感地察觉饱胀感而在适当的时候放下筷子。

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