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快速燃脂3招扔掉“水桶腰”

2010/10/28 11:42:55 作者：随风来源:伊秀美体网

做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。

　　坐立扭转式

　　A　坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。

　　B　抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。

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快速燃脂3招 扔掉“水桶腰”