【图】斜方肌怎么练 告诉你几种正确锻炼方法

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斜方肌是什么很多朋友不是很了解，要练好它，我们首先要知道它是什么。斜方肌是位于身体上半个背部的肌肉。也就是肩胛骨部位的肌肉。这个区域的肌肉如果锻炼到位，可以让肩膀看起来更好宽厚，健美，男人都需要这样的身材。

这里有一些锻炼斜方肌的方法。

为了使斜方肌更宽厚，在肩膀上耸立起来，我们要依靠上拉的大强度运动，一些强度低的练习效果甚微。小的或中等的强度练习对于保持形状是很好的，但是它不能以锻炼出肌肉，用哑铃和耸肩动作结合起来，可以有很好的锻炼结果，哑铃增加了拉力。注意到耸肩动作到顶时坚持几分钟再恢复原状，不要使用爆发力来做动作。

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如果利用杠铃做耸肩，你的手必须在你的身体前。这对锻炼斜方肌肌肉作用是有的，但不利于肌肉线条的塑造，用哑铃可以解决这个问题，因为拿哑铃是双手分开的，有利于斜方肌在动作的末端收缩静止，这样肌肉线条更加完美。

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斜方肌的位置比肩膀肌肉的位置要低，它从颅骨上方开始从脊柱向下延伸到背部，连接肩胛骨。做体后杠铃上拉可以充分锻炼到，当我们拉动杠铃时，斜方肌的主要部分用力较多。做体后杠铃上拉这个练习不能用太多的重量，应该慢慢适应它。

在健身房有很多人用一些器械来锻炼斜方肌。其中，频繁的引体向上可以帮助斜方肌得到一定程度的锻炼。然而，在做引体向上之前，一定要提前锻炼好我们其它地方的核心肌肉，否则第一次尝试时可能会伤到肌肉。

发达的斜方肌本身没有害处。但从体态没的角度看，如果肩膀肌肉的生长与斜方肌不一致，就会出现溜肩的情况，肩膀看起来很窄。一旦这种现象发生，只需暂停斜方肌运动，慢慢可以恢复的。

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