照着做必瘦的健康减肥食谱(4)_健康减肥

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。

贴士

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

　　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

　　4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。

　　5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。

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