减肥食谱多样化 快速瘦身也享受

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减肥食谱之五

食物肉容

早餐：宁波年糕汤

材料：宁波年糕1又1/2条、猪肉丝1两、大白菜丝150克、油1茶匙。

烹调方法提示：步骤一、葱段用1茶匙油爆香。

步骤二、放肉丝，大白菜丝及适量的水或清高汤。

步骤三、待煮滚，放入切片年榚，调味即可。

午餐：茄汁牛肉面

材料：面条60克、牛腱2两、小白菜100克、蕃茄1个、油2茶匙、酸菜少许。

烹调方法提示：

步骤一、用2茶匙油爆炒牛腱、蕃茄，加适量水，酱油等调味红烧后。

步骤二、将捞熟的面及小白菜，放入牛肉汤中，并可加入少许酸菜末。

晚餐：饭半碗

1.红焖鸭 (材料) ：鸭块4块、红萝卜50克、香菜少许。

烹调方法提示：鸭块、红萝卜加水、酱油先用大火煮滚，至鸭肉烂，盛出时，洒少许香菜。

2.雪里红炒豆干、豆干丁2又1/2片、雪里红60克、油1茶匙。

烹调方法提示：蒜头拍碎用1茶匙油爆香，再将材料加入翻炒。

3.炒大白菜120克、油1茶匙、蕃茄汤50克、大葡萄8颗。

烹调方法提示：葱段先爆香。

晚点：低脂奶粉3汤匙、麦片2汤匙。

烹调方法提示：

步骤一、燕麦片2汤匙用热水冲或煮皆可以。

步骤二、然后加入奶粉搅拌均匀。

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