减肥食谱多样化 快速瘦身也享受

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减肥食谱之四

食物内容

早餐：(中)花卷1/2个、清豆浆1杯。

午餐：什锦河粉汤

材料：河粉180克、虾仁、猪肉片、花枝各1/2两、海参1个半、红萝卜片、木耳片各30克、油2茶匙。

烹调方法提示：步骤一、葱段用2茶匙油先爆香。

步骤二、放入虾仁等配料及适量水或清高汤煮滚。

步骤三、最后再加入河粉煮滚即可上桌。

晚餐：饭半碗

1.葱油鸡(去皮)鸡腿下部半只(或鸡胸肉1两)葱丝、姜丝、油1茶匙。

烹调方法提示：鸡先煮熟再去皮摆盘铺上葱丝、姜丝用1茶匙热油淋上。

2.炒豆子：青椒70克、黄豆干70克、油1茶匙。

烹调方法提示：热油，放入黄豆干及青椒快炒一下就上盘。

3.凉拌小黄瓜：小黄瓜100克、麻油少许。

烹调方法提示：小黄瓜洗净去蒂拍碎后用少许盐腌一下去苦水吃的时候拌入少许麻油即可。

4.黄豆芽汤50克、(小)水梨1个。

晚点：脱脂奶粉3汤匙、小餐包1个。

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