网友教你如何有效减肥瘦腰

小编推荐：网友推荐三款超效减肥瘦身餐

　　以前，我是食不厌精，米面当然是越白越好，吃起来爽口爽心。后来才知道，白米在制作过程中，会碾除大量的膳食纤维，而膳食纤维正是消除脂肪的秘密武器，它们充当了人体清道夫的角色，不被人体吸收，可以吸附在肠壁，通过排泄将体内的多余脂肪带出体外。我现在以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　以前，我喜欢饭后来碗热汤，现在想起来，这也许正是腰部肥胖的主要原因。想想看，已经吃得十分饱了，再来碗汤，就撑成了十一分的饱，胃的容积变大，腹部脂肪堆积，再加上疏于锻炼，腰围自然就细不到哪里去。于是，我改用正确的方法，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有饱腹感，这样进食少了，腰围自然就细了。

　　以前，我吃饭讲究“效率”，一阵狼吞虎咽后，胃里才有饱足感。其实，要想腰部苗条，细嚼慢咽必不可少。于是，我尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，进入口中的食物至少要咀嚼10～20次才吞咽，这样既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

　　控制饮食一段时间后，我的腰围的确细了不少。高兴之余，我又发现了新的问题，腰围虽然细了不少，但摸上去软绵绵的，松松垮垮，没有弹性。看来，饮食控制只是一个方面，还要辅以适当的运动。

上一页1234下一页