三大常见体型的有效瘦身方法

　　Pear size

　　【梨形】与苹果形相反，肩窄、臀宽

　　■ 优点：形体整体感觉圆润，丰满，臀部线条突出，女人味十足。

　　■ 缺点：肩与臀的比例相差较大、不协调，容易显胖。

　　■ 健身建议：生活中，常有部分女性上肢已经很瘦弱，体重也不超标，下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话(小梨子)，我们建议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主，以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外，还可加入背部与手臂练习。

　　下肢要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动，并结合伸展练习。运动频率以每周3～4次为宜。

　　穿衣窍门 ：“梨子”们记住上大下小的原则，即上衣的衣服尽量不要选择紧身的，宽领、多褶设计是不错的选择;下身可选择A字设计，修饰臀部线条。

上一页123