三大常见体型的有效瘦身方法

　　Apple Size

　　【苹果形】肩宽、臀窄，“肥胖”但较匀称

　　■ 优点：较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点，整个人看上去会更加挺拔，有精神。

　　■ 缺点：体形线条会显得过于硬朗，缺少女人的柔美感。

　　■ 健身建议：此类型运动以减脂为重点，同时提高肢体力量。可选择每周4～5次、每次30分钟的走步运动，也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周 1～2次的全身性抗阻力练习。

　　“苹果”们要想实现S曲线，必须将精力放在下半身的练习上，老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉，减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。 下肢训练可采用简单的箭步蹲练习，训练臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。

　　穿衣窍门 ：“苹果”们尽量选择剪裁轻松、流畅的设计，柔软的衣服线条可以修饰上身的不足，让身体显得更苗条，有曲线，避免过于刻板。

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